Jak dbać o dobre samopoczucie w ciąży

Ciąża to nie choroba, ale wiążą się z nią liczne dolegliwości – fizyczne i psychiczne. Warto wiedzieć, że z niektórymi można sobie dość łatwo poradzić. Co robić, by być promienną przyszłą mamą?

Na zgagę, poranne nudności czy bolące piersi nie ma prostego sposobu. – To tylko ciąża – mawiają ginekolodzy i mają rację. Lekarze zalecają jednak cały zestaw sposobów, by dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko nie kojarzyło się źle.


Po pierwsze, jest to z pewnością czas kiedy kobieta powinna w sposób szczególny zadbać o swoje zdrowie. Od pierwszych tygodni ciąży warto pamiętać, że nie można nadmiernie się objadać (trzeba komponować zdrowe posiłki, sycące i mające wartości odżywcze, ale na pewno nie jeść „za dwoje”). Objadanie się w ciąży jest bardzo często przyczyną dyskomfortu, problemów ze zgagą i trawieniem. Nie można się tłumaczyć zachciankami, choć (jeśli naprawdę występują) od czasu do czasu można oczywiście im ulec. Kobieta w ciąży powinna jednak pamiętać o sobie również „po ciąży”. Lekarze twierdzą, że w przypadku kobiet o przeciętnej wadze nie ma żadnego medycznego uzasadnienia dla przyrostu wagi większego niż 12 kg w ciągu całych dziewięciu miesięcy. Tymczasem duża część ciężarnych tyle przybiera do połowy ciąży!


Dbanie o zdrowie to również wyleczenie wszystkich potencjalnych źródeł infekcji: regularne wizyty u dentysty, regularne badania moczu – to wszystko sprawia, że kobieta lepiej się czuje gdyż wie, że dba nie tylko o siebie.


I wreszcie: zdrowie to również wypoczynek. Nie jest dobrym pomysłem branie zwolnienia lekarskiego na cały okres ciąży (jeśli nie ma to medycznego uzasadnienia, a zwykle – nie ma). Kobieta w ciąży może pracować (choć nie w każdych warunkach), powinna jednak pamiętać, że praca ta nie może odbywać się na najwyższych obrotach. I że musi mieć czas na odpoczynek, zarówno w ciągu dnia jak i po zakończeniu pracy. Czasem taki wypoczynek „wymusza” dziecko – gdy mama żyje i pracuje zbyt intensywnie, pojawiają się plamienia – i w efekcie kilka dni, czasem nawet tygodni leżenia plackiem. Jeśli nie planujemy takich przerw, lepiej prowadzić bardziej oszczędzający tryb życia na co dzień.


Po drugie, ciąża to czas, kiedy kobieta powinna zadbać o swoje dobre samopoczucie psychiczne. Nawet, jeśli ciąża oznacza problemy (bo np. nie była planowana, sytuacja życiowa jest skomplikowana, a ojciec dziecka wcale się nie cieszy z pojawienia się potomka). Dobre samopoczucie psychiczne mamy oznacza większe szanse dziecka na zdrowie już po urodzeniu. Stres w ciąży naprawdę szkodzi maluchowi. Wyjście do kina, czytanie ulubionych książek, słuchanie relaksującej muzyki, uprawianie hobby – to wszystko, co sprawia że w głowie oprócz problemów pojawia się miejsce na pozytywne myśli jest w ciąży zalecane, i powinno być wypisywane na recepcie!


Podobnie, jak ruch. Co prawda nie ma oczywiście mowy o uprawianiu wyczynowych sportów, ale to nie znaczy, że nie można się ruszać. Długie spacery, jazda na rowerze (raczej stacjonarnym, żeby nie prowokować upadku), gimnastyka i przede wszystkim pływanie – to propozycje dla kobiet w ciąży, które wierzą, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Odpowiednio dobrany rodzaj i dawka ruchu gwarantuje zresztą również dobre samopoczucie psychiczne.


Kolejnym elementem, o który trzeba zadbać, są dobre relacje towarzysko-rodzinne. Nawet, jeśli w przeszłości zdarzały się zatargi czy nieporozumienia, ciąża jest doskonałym powodem, by odnowić stare przyjaźnie czy nadszarpnięte codziennością więzy rodzinne. I to wcale nie z interesownych, wykalkulowanych powodów (typu: może babcia zgodzi się zaopiekować dzieckiem, gdy będę musiała wrócić do pracy). Kobieta w ciąży potrzebuje wsparcia – czasem w bardzo zaskakujących, nietypowych sytuacjach – i warto mieć pewność, że takie wsparcie otrzyma. Zresztą, wiadomość o oczekiwanym dziecku zwykle zmiękcza serca – łatwiej wówczas w zapomnienie idą rodzinne i towarzyskie konflikty.


Ostatnim, ale wcale nie najmniej ważnym elementem rzutującym na samopoczucie ciężarnej jest jakość związku. Czasem ciąża staje się dla małżeństwa czy związku partnerskiego czasem próby. Ze względu na szalejące hormony nie warto jednak w tym czasie podejmować żadnych życiowych decyzji. Jeśli pojawiają się problemy – warto pamiętać o zasadzie: im mniej stresu, tym lepiej. I dla mamy, i dla dziecka.


Anna Kozłowska

Darmowe strony www dla każdego